수면장애 증상 원인 치료방법 좋은 음식 총정리

주변을 살펴보면 잠을 자야 하는 시간에 제대로 잠을 제대로 이루지 못하는 "불면증"이 나타나는 사람들이 있는데요. 잠을 청해도 잠이 쉽게 들지 않고 뒤척이며 간신히 잠이 들어도 쉽게 자주 깨곤 합니다. 

 

이러한 수면장애가 지속되면 피곤함을 물론, 일상생활에 큰 불편함을 초래하게 되는데요. "수면장애"는 심리적, 정서적 문제 등 다양한 문제로 나타날 수 있습니다. 수면장애 증상, 원인, 치료방법, 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

 

 

수면장애란?

이름처럼 수면의 장애가 있다는 뜻으로 잠과 관련된 질병이라 할 수 있습니다. 이는 정상적인 수면의 범위를 벗어난 모든 경우를 뜻하며 지금까지 알려진 수면 장애의 원인은  매우 다양합니다. 수면장애는 비기질적, 또는 기질적 수면장애로 나눌 수 있습니다.

 

비기질적 수면장애

정서적인 요인이 원인이 되는 비기질적 수면 장애는 악몽, 몽유병, 비기질적 불면증이 해당됩니다.

 

기질적 수면장애

신체적 요인이 원인이 되는 기질적 수면장애에는 기질적 불면증, 수면 무호흡증, 기면증이 해당됩니다.

 

 

 

수면장애 증상, 종류

수면장애의 증상은 분류에 따라 다양하게 나타납니다. 대표적인 수면장애의 증상과 종류에 대해 아래와 같이 설명합니다.

 

불면증

불면증은 정상적인 수면을 취하지 못하는 상태로 수면 상태를 유지하기 어려운 상태를 말합니다. 수면장애의 일종으로 어렵게 잠이 들어도 쉽게 잠에서 깨거나 다시 잠들기 어렵습니다. 의학적으로 2주 이상 수면을 제대로 하지 못한 경우 불면증이라 진단할 수 있습니다. 

 

불면증은 잘못된 생활 습관이 원인이 될 수 있고, 심리적, 신체적, 환경적인 다양한 요인으로 발생할 수 있습니다. 불면증 초기에는 비약물적 치료인 "인지행동교정"을 시행할 수 있고 환자의 증상에 따라 약물 치료를 시행할 수 있습니다.

 

 

몽유병

몽유병은 수면 시 이상행동 증상이 나타나는 질환으로 잠을 자면서 일어나 보행을 하거나 대화를 하거나 심할 경우 외부로 나가 차를 운전하는 경우 등의 이상 행동이 나타나는 수면각성장애로 정작 본인 스스로는 자신의 행동을 인식하지 못합니다.

 

몽유병은 소아의 15%에서 경험하는 흔한 수면장애로 10대 초반이 지나가면서 서서히 증상이 호전됩니다. 성인에게서 나타나는 몽유병은 난폭, 폭력성이 나타나기도 하며 간질, 치매 등 다양한 수면장애가 발생할 수 있습니다. 몽유병의 자세한 내용은 아래를 참고하시길 바랍니다.

 

 

몽유병 원인 및 증상, 치료방법 알아보아요

 

 

 

수면무호흡증(코골이)

말 그대로 수면 도중의 상태에서 호흡이 잠시 멈추는 증상을 의미하며 반복적으로 또는 일시적으로 나타나기도 합니다.  코골이가 대표적인 증상으로 나타나며 폐쇄성, 중추성, 혼합형으로 나눌 수 있습니다.

 

수면무호흡증으로 인해 두통, 혈압상승, 식도염 등이 발생할 수 있고, 충분하고 온전한 수면을 취하지 못하기 때문에 피곤감과 졸림증상을 유발합니다. 수면다원 검사를 통해 진단받을 수 있습니다. 

 

수면무호흡증을 방치할 경우, 고혈압, 뇌졸중, 협심증과 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다. 

 

코골이 원인 줄이는 방법 치료법 총정리

 

 

하지불안 증후군

하지불안증후군은 주로 수면 전에 다리에 감각이상이 나타나는 증상으로, 다리가 간질거리거나 초조함, 다리를 움직이고 싶은 충동이 나타납니다. 흔하게 다리에서 증상이 나타나지만 팔에도 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

정확환 원인은 밝혀지지 않았지만, 중추신경계 기능 이상, 유전적 요인, 철분 부족에 의해 발생할 수 있으며 주로 증상은 낮보다 밤에 나타나 수면을 방해하며 움직임이 없으면 더욱 증상이 심해지고 움직이기 시작하면 증상이 온전해지는 것이 특징입니다.

 

 

 

기면증

기면증은 잠이 과하게 쏟아지면서 자신의 의지와 상관없이 잠이 드는 상태로 기면증의 정확한 원인은 밝혀지진 않았지만 하이포크레틴 성분의 분비 이상으로 수면과 각성의 어려움이 나타나는 증상입니다. 

 

기면증은 주간 졸음 증상이 흔하게 나타나며 증상에 따라 탄력 발작, 수면곤란, 가위눌림, 입면환각 증상 등의 증상이 나타날 수 있으며, 기면증은 약물 복용과 행동치료를 통해 증상이 호전될 수 있습니다.

 

 

수면에 좋은 음식

숙면은 신체기능을 활성화해주고 면역력에도 도움을 주며 피로 해소에도 꼭 필요합니다. 숙면에 도움 되는 음식을 아래와 같이 소개합니다.

 

상추

상추는 예로부터 "잠을 부른다"라고 알려진 대표적인 식품으로, 상추 줄기의 알칼로이드 성분이 신경을 안정화시켜주고 락투카리움 성품이 풍부하여 최면 및 수면 유도 효과가 있고 통증을 완화시켜 수면에 도움을 줍니다. 

 

 

우유

우유에는 마그네슘, 단백질, 아미노산이 풍부한 식품입니다. 또한 트립토판 성분의 함유량이 높아 세로토닌을 증진시켜주고 잠을 유도하고 긴장감을 해소하여 마음을 진정시켜 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다. 우유에 꿀을 타 먹을 경우 피로 해소에도 좋습니다.

 

 

바나나

바나나는 풍부한 멜라토닌 성분과 트립토판이 풍부하여 근육을 이완시켜 수면을 준비하는데 도움이 됩니다. 또한 비타민 B6도 풍부하여 멜라토닌 합성을 증진시켜 불면증 및 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

양파

양파의 퀘르세틴이라는 항산화 성분이 풍부하고 양파의 알싸한 맛을 내는 알리신 성분이 풍부해 혈액순환을 촉진하고 근육이완을 돕고 뇌신경을 안정시켜 줍니다. 양파를 생으로 먹기 어려울 경우 살짝 데쳐 익혀 드시는 것이 도움이 됩니다. 양파의 겉껍질을 우려 차로 마시면 숙면에 효과적입니다.

 

 

체리

체리에는 안토시아닌 성분과, 케르세틴 성분이 풍부하여 활성산소를 억제하고 항산화 작용을 돕습니다. 또한 멜라토닌 성분이 풍부하여 수면을 유도하고 생체리듬을 조절하여 수면에 좋은 음식입니다.

 

 

수면을 방해하는 음식

잠들기 전 수면을 방해하는 음식도 있는데요. 수면을 방해하는 대표적인 음식은 아래와 같습니다. 

 

커피(카페인)

커피나 홍차에 함유된 카페인 성분은 피로를 해소하고 집중력을 높이는 천연 각성제로 졸음을 방지하고 집중력을 향상하는 효과가 있어 수면을 방해하기 쉽습니다. 

 

 

알코올

술을 섭취하면 수면을 유도하기 때문에 잠을 쉽게 들지 못하는 사람들이 흔하게 알코올 섭취를 많이 하게 됩니다. 하지만 알코올은 수면을 유도하는 데는 좋지만 분해하는 과정에서 신체의 각성 상태를 만들어 렘수면을 방해하여 결국 좋은 수면을 취하지 못하게 됩니다.

 

 

육류

육류를 잠들기 전 섭취 시 소화기능을 방해하고 단백질을 소화하기 위해 강한 산이 증가하여 수면 중 속 쓰림 증상 및 수면 방해 증상이 나타날 수 있어 잠들기 전 육류 섭취는 조심해야 합니다.

 

 

 

마치며

예로부터 "잠이 보약이다"라는 말이 있듯이 수면은 우리의 신체의 피로를 해소하고 생체리듬에 매우 중요합니다. 평균적으로 최소 7시간 이상 수면을 취하는 것이 가장 좋다고 하니 충분한 수면을 취하시길 바랍니다.