열대야 현상 뜻 기준 온도 숙면 총정리

최근 연일 계속되는 열대야 속에서 숙면을 취하기 쉽지 않습니다. 6월 말인 현재 이례적으로 전국적인 열대야 현상이 나타나고 있다고 하는데요. 동남아를 연상케 하는 푹푹찌는 높은 습도에 불쾌지수도 덩달아 높아집니다.

 

간밤에 자고 깨고를 반복하니 일상 생활을 할 때에도 피곤이 쌓이고 있습니다. 오늘은 열대야 현상 뜻과 기준, 온도, 숙면 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

열대야 뜻

최근 밤 사이 서울의 온도는 25도가 넘어섰습니다. 6월에 열대야가 시작된 것은 1907년 기상을 관측한 이례 처음 있는 현상이라 합니다. 작년에 처음 열대야가 일어난 시점보다 16일이나 앞당겨졌다고 합니다. 

 

열대야란 본래 일본의 기상청에서 유래한 말로 熱(더울 열) 帶(띠 대) 夜(밤야)로 야간 최저 온도가 25도 이상을 말합니다.이때에는 습하고 높은 온도로 수면 불편과 방해가 나타납니다.

 

 

열대야 현상 원인

우리나라의 열대야는 장마 휴지기에 많이 발생하는데 시기는 7월 말부터 8월 초에 가장 많은 열대야 현상이 나타납니다. 열대야가 나타나는 현상의 원인으로는 첫 번째는 바로 인공적인 원인으로 발생할 수 있습니다.

 

인공적인 원인

열대야 도시열섬 현상으로, 상대적으로 콘크리트, 아스팔트가 많은 도심지역이 나무와 풀이 많은 녹지 지역에 비해 많이 발생하게 됩니다. 농촌이나 시골 등에서는 열대야가 잘 발생하지 않습니다.

 

자연적인 이유

우리나라는 여름에 북태평양 고기압의 영향으로 인해 이때에는 굉장히 습도가 높습니다. 이는 온난다습한 성질을 가진 북태평양 고기압의 의해서인데요.

 

낮동안 태양을 받았던 지구가의 열이 밤이 되면서 장파복사 하여 열을 배출하는데, 이때 수증기와 구름이 장파 복사로 인한 열을 차단하여 뜨거운 공기가 지상에 누적되면서 열대야가 발생하는 것입니다. 또한 서울과 같은 대도시에는 열섬 현상이 발생하면 더욱 열대야가 심해질 수 있습니다.

 

※열섬 현상 : 도시의 온도가 다른지역에 비해 높은 온도가 나타나는 현상, 원인은 콘크리트, 냉, 난방, 자동차 운행 등이 도시 열섬 현상을 부축입니다.

 

 

열대야 기준

통상적으로 18시부터 다음 날 아침 9시까지 밤 사이 온도가 최저 25도 이상이 나타나면 열대야라 지칭할 수 있습니다.

 

밤 사이 최저 기온이 25도 이상 유지시 우리의 신체의 체온 조절이 어려워지고 숙면을 취할 수 없는 수면의 질이 떨어지게 됩니다. 여름철 적절한 수면온도는 18도~22도 사이가 적당한데, 에어컨을 계속 틀 수 없기에 여름철에는 개인에 차에 따라 24~26도를 유지하는 것이 수면에 도움이 됩니다. 습도는  50 - 60도 내외를 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

초열대야 온도

열대야를 뛰어 넘어 너무 더워 잠조차 이루지 못할 정도의 상태를 초열대야라 부릅니다. 초열대야는 신조어로 밤사이 30도 이상인 날을 초열대야라고 지칭합니다. 

 

초열대야는 13년 강릉에서 8월 8일 30.9도로 관측된 사례가 있어. 우리나라 최초의 초열대야 현상으로 기록되어 있습니다.

 

열대야 숙면 방법

높은 습도에 가만히만 있어도 끈적끈적한 열대야. 이럴 때는 어떻게 숙면을 취해야 할까요? 수면 중 자다 깨다를 반복하기 일 수있은데요. 열대야를 극복하는 숙면 방법에 대해 소개해 드립니다.

 

음주 금물

잠이 쉽게 안드시는 분들은 음주를 통해 수면에 드시려는 분들도 종종 있습니다. 하지만 알코올을 섭취 시 혈관이 확장되어 신체의 열 또한 높아지게 되는데요. 음주 후에는 더욱 온도가 올라가고 수면에 방해가 될 수 있어 음주는 하지 않는 것이 좋습니다. 또한 과도하고 지속적인 알코올은 수면장애를 일으키기 때문에 오히려 자고 나서 더욱 피곤하다고 합니다. 또한 카페인 섭취도 피하시는 것이 좋습니다.

 

찬물 샤워

많은 분들이 더위로 잠을 깨시면 찬물 샤워를 하시는데요. 찬물로 샤워하면 잠시 온도를 낮추는 효과가 있지만, 이후 우리의 몸이 체온을 유지하려 체내의 온도를 올리기 때문에 더욱 덥게 느껴집니다. 이는 혈관의 수축으로 혈압을 상승시키기 때문입니다. 따라서 찬물 샤워보다는 잠들기 전 1-2시간 전에 따듯한 물로 샤워하여 몸의 긴장을 풀어주시는 것이 더 효과적입니다.

 

알몸 수면

온도가 더워 옷을 모두 벗고 나체로 주무시는 분들이 있는데 이는 옳지 않습니다. 옷을 입지 않으면 수면도중 땀이 나 체온조절 기능 저하와 오히려 피부가 끈적 해저 수면을 방해할 수 있습니다. 이럴 때는 차라리 통기성이 좋은 가벼운 옷을 입는 것을 추천드립니다.

 

유산소 운동

지나친 고강도 운동이 아닌 적당한 조깅, 자전거, 걷기 등의 유산소 운동을 잠들기 2-3시간 전에 해주는 것이 수면에 도움이 됩니다. 

 

적당한 온도 습도 유지

침실의 온도는 18-22도 사이가 숙면을 취하는데 도움이 되며, 이불속 온도는 20~25도 사이가 적당합니다. 습도는 너무 높으면 천식 비염을 유발할 수 있어 50-60%의 적당한 습도를 유지하는 것이 좋습니다.

 

스마트폰 사용 금물

현대인들은 잠들기 전 스마트폰을 항상 사용하는데요 스마트폰의 블루라이트가 불면증을 유발하고 멜라토닌 분비를 억제하여 수면을 방해합니다. 따라서 잠들기 1시간부터 스마트폰을 만지지 않는 것이 도움이 됩니다.

 

낮잠 금지

열대야로 수면의 질이 떨어지면서 낮잠을 자게 되는데 이럴 경우 밤에 깊은 수면을 방해할 수 있기 때문에 낮잠은 되도록 피하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

마치며

이르게 시작된 열대야로 올해 여름은 얼마나 더울까 고민입니다. 수면은 일상생활에 매우 중요한 요소이기에 위에서 소개한 숙면을 취하는 방법을 꼭 한번 읽어보시길 바랍니다.