분노조절장애 증상 원인 특징 테스트 치료법 총정리

주변을 살펴보는 화를 잘 참지 못하고 폭발하는 형태의 모습을 자주 보이는 사람들이 있는데요. 이런 사람들은 "분노조절장애"나 "충동조절장애"를 의심해 볼 수 있습니다. 특히 아주 사소한 일에도 화를 내거나 통제하지 못할 정도로 표출하는 사람들은 고위험군에 속할 수 있는데요.

 

 

 

최근 분노조절장애로 인한 사건 사고가 많고, 이러한 증상을 방치 시 폭력, 범죄 등 사회적 문제로 야기될 수 있어 적극적인 치료가 필요합니다. 오늘은 분노조절장애 증상과 원인 특징 자가테스트와 치료법에 대해 정리해보겠습니다.

 

 

분노조절장애란?

분노조절장애(post-traumatic embitterment disorder)는 간헐적 폭발 장애라고도 불리는데, 병명이나 질환에 속하지는 않습니다만 자신의 분노를 조절하는 능력의 문제가 나타나는 증상을 뜻합니다. 

 

특히, 욱하거나 성질이 급하거나 하는 개개인의 성질이라 생각할 수 있지만 이외로 정신과적인 질환일 수 있는 가능성이 높기도 합니다. 특히 스트레스에 장기간 노출되어 이것이 잠재되어 있다가 감정이 극도로 폭발하는 형태의 특징이 있습니다.

 

 

분노조절장애 원인

분노조절장애의 원인은 다양하지만 크게 3가지로 나눌 수 있는데, 유소년기의 성장과정, 현재 상황의 과도한 스트레스, 호르몬의 불균형의 의해 발생할 수 있습니다.

 

성장 과정

유소년기에 겪었던 안 좋은 기억과 강한 트라우마의 경험이 무의식에 남아 비슷한 상황에 노출되거나 자신을 자극하는 상황이 닥칠 때 증상이 나타납니다.

 

현재 상황

현재의 자신에게 일어나는 극도의 상황이나 환경에 의한 스트레스로 모멸, 좌절, 무력 등의 감정이 나타날 수 있고 분노를 조절하는데 취약한 면을 보일 수 있습니다.

 

호르몬 불균형

스트레스 호르몬인 아드레날린이 폭발적으로 증가하거나, 안드로겐 수치가 높아지는 호르몬 불균형 상태에서는 분노 조절의 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

이외에도 자존감 상실, 정의감, 돌발상황, 배신감, 상실 등이 원인이 될 수 있으며, 최근은 아동 분노조절장애도 많이 나타난다고 합니다.

 

 

 

분노조절장애 종류

분노조절증상은 크게 충동적인 분노 폭발형과 습관적 분노 폭발형으로 나뉠 수 있습니다. 

 

충동적 분노 폭발형

대상은 평소에는 차분한 편이지만 간혹 예민하고 날카로운 공격적 성향을 보입니다. 때론 작은 스트레스에도 참을 수 없을 정도의 분노를 표출하는 타입입니다.

 

습관적 분노 복발형

자신이 자주 분노를 표출할 때마다 주변의 환경에서 자신에게 이득이 된다 인식되어 시간이 경과할수록 분노를 자주 표출하는 타입을 말합니다.

 

 

분노조절장애 증상(자가진단)

분노를 조절하지 못하는 사람은 자신이 왜 화를 내는 이유를 잘 알지 못하거나 타당성에 대해 잘 설명할 수 없다고 하는데요. 초기에는 적극적인 심리치료와 약물치료 등 충동의 원인의 교정을 통해 충분히 치료가 가능하다고 합니다. 자가진단을 통해 자신의 상황을 체크해보시길 바랍니다.

 

□ 성격이 매우 급하고 마음대로 되지 않으면 쉽게 흥분하고 화를 낸다

□ 하던 일이 잘 풀리지 않으면 쉽게 좌절하고 포기한다

□ 주변 사람들이 나를 무시하고 같고 억울함을 자주 느낀다.

□ 화가나면 폭력적이고 타인에게 폭언 폭행을 행한다.

□ 화가나면 주변의 물건을 집어던진다.

□ 화가 치밀어 올라 중요한 일을 놓치거나 망친적이 있다.

□ 온라인 게임을 할 때 패하거나 마음대로 되지 않으면 화가 쉽게 난다

□ 본인 스스로 화가 날 땐 자기가 주체가 안된다.

□ 극도로 화가 나면 눈물이 난다.

□ 자신의 잘못을 남 탓으로 돌리며 화를 낸다

□ 내가 한 일이 인정받지 못하면 화가 난다.

□ 차를 운전할 때 주변 차들로 인해 쉽게 화가 나고 화가 난다.

 

위의 증상들은 분노조절의 대표적인 증상입니다. 따라서 위의 기준으로 자가진단 테스트를 할 수 있는데요. 

▲1~3개 : 충동 조절 가능 수준 ▲4~8개 : 충동 조절 어려움 ▲9~12개 : 전문가와 심리 상담 필요 상태

위의 상황에서 9~12개 이상은 본인 스스로가 분노가 조절이 되지 않은 상태를 뜻하므로 적극적인 전문의의 도움이 필요합니다.

 

 

 

분노조절장애 대처법

분노조절은 폭력성과 난폭함과 매우 연관된 있으므로 자신이 분노가 치밀어 오른다면 스스로 효과적으로 대처해야 합니다. 

 

숫자 세기

화가 나는 상황에 직면했을 때 잠시 상황을 피하고 조용한 곳으로 가 눈을 감고 숫자를 1부터 100까지 차근차근 새어나갑니다. 대부분 시간이 지나면 화를 가라앉히는데 도움이 됩니다.

 

자리 피하기

분노가 표출되는 것이 느껴진다면 잠시 상황의 장소를 피하는 것이 좋습니다. 만약 자리를 떠날 수 없는 상황이라면 화제를 전환하는 것도 도움이 됩니다.

 

일기 쓰기

하루의 일과를 적는 일기를 쓰는 것이 스트레스 해소나 자신이 어떠한 상황에 화가 나는지 아는데 도움이 됩니다. 일기를 지속적으로 쓰다 보면 자신이 상황을 통제할 수 있고 마음의 여유를 얻는데 도움이 됩니다.

 

상담받기

분노조절이 쉽게 통제가 되지 않는다면 전문의와 심리상담을 받는 것이 도움이 됩니다. 상황에 따라 약물의 치료로 개선되며 자신의 문제점과 개선점을 통해 통제할 힘을 얻을 수 있습니다.

 

역지사지

상대방의 입장으로 생각하는 역지사지의 생각은 분노를 조절하는데 도움이 됩니다. "이 사람이 이래서 이랬구나" 하며 이해가 된다면 쉽게 분노는 가라앉을 것입니다.

 

취미 갖기

스트레스를 푸는데 가장 좋은 것은 취미 활동입니다. 평소 관심 있고 즐겨하던 취미 생활을 통해 스트레스를 해소하는 것이 도움이 될 것입니다.

 

규칙적인 운동

일주일에 3-4회 적당히 땀이 날 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 조깅, 수영, 탁구, 배드민턴, 자전거 타기, 산책 등을 가볍게 시작해 보시길 바랍니다.

 

 

분노조절장애 치료

일반적으로 분노조절장애의 치료는 전문의와 적극적인 상담과 약물, 인지치료로 증상이 개선될 수 있습니다. 상담을 통해 자신의 상황, 주변의 상황, 왜 자신이 분노를 조절할 수 없게 되었는지 등의 적극적인 심리 상담을 통해 증상이 개선되고 약물과 인지치료를 동반 시 큰 효과를 기대할 수 있습니다.

 

분노조절은 다양한 정신과 질환으로 이어질 수 있는데 우울감, 자존감 상실, 불안, 초조, 긴장, 폭력, 폭언 등이 나타나 한 가정의 삶이나 자신의 삶을 망가트릴 수 있고 심할 시 범죄까지 이어지는 경우가 있으므로 방치하지 마시고 치료를 시작하시길 바랍니다.

 

 

 

마치며

평소 쉽게 화가 나거나 분노에 대한 감정의 조절이 쉽지 않은 분들은 분노조절 장애를 의심할 수 있습니다. 적극적인 상담과 치료로 증상의 호전이 가능하니 방치하지 마시고, 꼭 치료를 받으시길 권합니다.