만성피로 원인과 자가진단, 극복방법은?

안녕하세요

 

"만성피로"란 휴식을 취하고도 피로감이 없어지지 않고, 정신적이나, 육체적으로 활동을 할 경우, 더욱 큰 피로감을 호소하는 만성적 피로를 말하는데요. 직장인들이 가장 심하게 않는 질병으로 만성피로를 꼽았다고 합니다.

 

오늘은 가장 흔하고도, 가장 일상생활을 무기력하게 하는 그 증상, 만성피로 원인과 극복방법에 대해 포스팅해보려 합니다.

 

 

 

 

만성피로 증후군이란?

충분한 휴식을 취하고도, 피로가 회복되지 않고, 이로 인해 근육통, 기억력 장애, 집중력 장애, 두통 등을 동반하는 질환으로, 일상생활에서의 여러 면으로 기능이 떨어지는 것이 특징입니다. 특별환 원인이나 질환을 가지고 있지 아니하고, 6개월 이상을 지속할 경우 만성피로 증후군을 의심해봐야 합니다. 통상 일반적인 피로는 충분한 휴식으로 풀립니다.

 

 

만성피로증후군 자가진단 체크

만성피로 증후군 자가진단

만성피로증후군 자가진단 체크리스트를 통해 기본적으로 만성피로 증후군을 의심해 볼 수가 있습니다.

1단계 : 만성피로군 의심 단계

• 6개월 이상 지속 및 반복적인 피로 증상
• 특별한 질환이나, 원인이 없다
• 충분히 휴식을 취해도 피로감이 나아지지 않는다
• 피로로 인해 업무 및 일상 생활에 지장을 준다

 

2단계 : 만성피로군 진단 단계

1단계와 같은 증상을 기본으로 동반

• 기억력 · 집중력이 현저히 감소
• 근육통 
• 기존에 없던 새로운 두통
• 관절통
• 목 또는 임파선의 비대 및 통증
• 잠을 자고 일어나도 개운하지 않다
• 운동을 평소처럼 했음에도 24시간 이상 지속되는 피로감
• 인두통

 

 

 

 

 

 

 

만성피로 줄이는 생활 습관법

• 과한 흡연이나 음주는 절제
• 적절한 체중 관리
• 하루 7시간 이상의 충분한 수면
• 규칙적인 식습관과 건강한 식사
• 일주일에 3-4회 규칙적인 운동
• 카페인 과다 섭취 금지
• 취미생활로 스트레스 해소

 

만성피로 병원은?

만성피로를 진료하는 과는 가정의학과로 알려져 있다. 만성피로는 6개월 이상 지속되는 증상을 만성피로증후군이라 말하는데, 만성피로증후군과 비슷한 질환은 갑상선 기능 저하증, 빈혈, 수면무호흡증, 약물 부작용, 기면 발작, 부신피질 기능 저하증 등을 의심하여 진단하고 약물 치료를 우선으로 합니다. 신체적 요인이 아닌 정신적 요인에서도 만성피로의 요인을 찾을 수 있는데, 치매, 식욕 부진, 망상 장애, 우울증 등이 동반 시 요인이 될 수 있으므로, 병원에 내원하여 정확한 진단을 통해, 적절하게 방법을 찾아야 할 것입니다.

 

 

 

만성피로에 좋은 음식은?

브로콜리

브로콜리는 슈퍼푸드로 불릴 만큼 우리 몸에 좋은 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민C가 레몬의 2배 함유되어 있고, 피로감을 유발하는 활성산소를 없애줘 피로 해소에 도움을 줍니다.

 

부추

남성에게도 좋은 식품으로 알려진 부추는 피로 해소 또한 효과적인 식품으로, 부추에 함유돼 있는 비타민B1이 피로 물질을 배출하기 때문에 피로 해소에 좋습니다.

 

 

마늘

마늘에 포함되어 있는 알리신은 피로 해소와, 체력 증진을 돕기 때문에 대표적인 건강식품입니다.

 

장어

장어는 비타민 B군이 다량 함유되어, 에너지 대사를 촉진해주고, 장어의 풍부한 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시켜 혈관의 노폐물 제거에 효과가 있습니다.

 

 

꿀

꿀의 당분 성분은 피로 해소에 효과적이며, 차와 식초를 섞어 마시면 더욱 효과가 증대합니다.

 

 

 

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