번아웃 증후군 테스트, 원인과 극복방법

안녕하세요

 

직장인은 직장의 업무와 끝없는 야근 스트레스에, 주부는 가사와 육아의 스트레스, 학생은 학업과 교우관계에 대한 스트레스 등 우리는 모두 각가지의 스트레스를 받고 살아가고 있습니다. 이러한 상태가 지속되면 우리 몸의 에너지 소비가 심해져, 탈진상태에 이르게 되는데, 이를 번아웃 증후군이라고 합니다. 또한, 현재는 코로나의 장기화로 많은 사람들의 일상에서 우울감과 무기력증이 나타나기도 하는데요. 오늘은 번아웃 증후군의 테스트와 원인과 극복방법에 대해 알아보려 합니다.

 

번아웃증후군이란?

번아웃 증후군이랑 세계보건기구(WHO)가 만성적 징장 스트레스 증후군으로 정의한 만큼 직업과 관련된 증상의 하나로 발표했습니다. 의학적인 질병은 아니지만, 우리의 건강에 해가 될 수 있는 인자로 인식한 것인데요. 

 

번아웃(Bunr Out)은 사전적 의미로, <다 타버리다, 에너지가 소진되다, 가열되어 고장이 나다>등으로 정의할 수 있습니다. 따라서 지나치게 열정적으로 일에 열중을 하다 모든 에너지를 소비하고, 극도의 스트레스와, 신체적, 정신적인 피로감으로 무기력해지는 증상입니다. 한 마디로 탈진이라고 볼 수 있습니다.

 

 

통계에 따르면 번아웃증후군은 일에 대해 완벽한 성향을 띄는 사람이나, 과도한 업무 부담, 건강관리나 사회 복지 계열의 직업군에서 많이 나나 타는 것으로 알려져 있습니다. 요새는 주부들의 끝없는 가사일로 주부들에게도 번아웃증후군이 찾아온다고 합니다.

 

단계별 번아웃 증후군

단계별 번아웃 증후군

번아웃은 단계별로 진행되며, 각 단계별로 특징이 나타납니다.

버닝 단계 : 업무에 대한 확신과 자신을 드러내고 싶어 하는 강한 욕구 단계

후퇴 단계 : 업무에 내 모든 것을 투자하기 시작하는 단계

고립 단계 : 업무를 제외하면 내 생활이 없어지는 단계

부적응 단계 : 매일 기계와 같은 삶의 회의를 느끼는 단계

심각 단계 : 삶에 대한 희망이나 방향성이 없는 무기력한 상태

붕괴 단계 : 육체적이나, 감정적으로 모두 소진하여 붕괴된 상태

 

 

번아웃증후군 증상

• 모든 걸 내팽개치고 떠나고 싶다
• 즐거웠던 일들이 더 이상 즐겁지 않다
• 집에 있는 것이 편하고 아무도 만나고 싶지 않다
• 짜증이 늘어나고 할 일을 생각하면 피곤하다
• 기억력이 감퇴된 것 같다
• 잠을 잘 못 이루고, 잠을 자주 설친다
• 일어나면 그날 해야 할 일로 피곤해진다

위와 같은 증상들이 최근에 일어나고 있다면, 자신이 번아웃증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

 

 

번아웃증후군 자가 테스트

우선 모든 일에 대해 의욕이 사라지며, 성취감이 생기지 않고, 다른 사람과의 공감 능력이 떨어지는 증상이 나타납니다. 아래의 문항을 읽어보고 테스트를 해봅니다

 

번아웃 증후군 테스트

항목 중 5가지 이상의 상태가 2주 이상 경험하고 있다면, "번아웃증후군"을 의심해 볼 수 있습니다.

• 출근 생각만 해도 너무 괴롭고 스트레스를 받는다
• 퇴근 후 아무것도 하기 싫다
• 업무적인 성과 후에도 큰 감흥이 없다
• 회사에서 제일 좋은 시간은 점심시간이다
• 두통과 요통 등이 자주 발생한다
• 스트레스로 인해 폭식, 폭주, 흡연 등이 잦아졌다
• 회사 생활 외의 시간은 아무도 만나기 싫다
• 무기력으로 인해 업무 효율이 떨어졌다
• 작은 일에도 자주 짜증과 화가 나고 예민해졌다

 

 

번아웃 증후군 극복 방법

번아웃 중후군은 약물치료를 선택하기 보다, 충분한 휴식과 생활 습관의 교정, 스트레스 관리 등으로 충분히 극복 가능합니다.

 

가벼운 운동

직장에서 받은 스트레스는 잠시 내려놓고 퇴근 후, 일주일에 3-4회 정도 가볍게 땀이 날 정도의 운동을 꾸준히 하는 것이 효과적입니다. 이는 신체를 건강하게 만들고, 정신적인 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 운동을 통해 동기부여를 얻고, 긍정적인 에너지를 얻을 수 있으므로, 가벼운 운동을 추천합니다.

 

충분한 수면

우리에게 수면은 가장 스트레스를 해소하는 데 좋은 역할을 합니다. 잠을 통해 몸과 마음이 휴식을 얻을 수 있으며, 활력을 얻을 수 있습니다.

 

건강한 식단

음주나, 폭식 등의 생활 습관은 모두 버리고, 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해, 건강과 정신적인 정서를 되찾을 수 있습니다. 자신을 위한 식단을 준비하는 과정에서 자신이 자신을 돌봄을 스스로 느껴질 수 있기 때문에 동기부여 역할을 하기도 합니다.

 

여행

번아웃 증후군으로 일상에 지친 그대에게 보답으로 여행을 추천합니다. 모든 것을 잠시 내려놓고, 육체적, 정신적 스트레스를 풀 수 있도록 혼자만의 여행이나, 가족과의 여행, 연인과의 여행을 통해, 지친 심신을 달래고 충전시키는 것이 효과적입니다.

 

주변 도움

번아웃증후군은 사람을 만나기 싫어 혼자 지내는 경우가 많은데, 이럴수록 더욱 사람들과 교류하고, 도움을 청하는 것이 좋습니다. 혼자 있을수록 불안감과 우울함이 차오르기 때문에, 주변 사람들에게 걱정이나, 문제를 이야기하고 함께 해소해 나가는 것이 도움이 됩니다.

 

번아웃 증후군 극복사례

글쓴이도 번아웃과 비슷한 사례가 있었습니다. 한창 일에 빠져, 밤낮없이 일에 몰두하고, 성공에 대한 욕망으로 가득 찼던 시기였던 것 같습니다. 그렇게 몇 년 지내다 보니, 부풀었던 풍선의 바람이 빠진 거 같은 느낌의 아무 감정도 없는 하루하루를 살고 있었던 자신을 발견했습니다.

 

 

알게 모르게 건강도 많이 나빠져 갖가지 질병을 얻게 돼, 회사에 잠시 휴가를 내고, 한 달가량 여행이나 내가 좋아하는 것들을 하고 충분한 휴식을 취했습니다. 일에 대한 욕심을 내려놓았고, 일에 대한 방식과 태도를 바꾸니, 일에 대한 무거움을 좀 놓았다고 할까요. 심리적으로 편안한 음악도 많이 들었고, 그동안 못 보았던 영화나 드라마도 보고 소소하게 하루하루를 살다 보니, 무기력해진 마음이 조금씩 차오르기 시작했습니다.

 

모든 짐을 잠시 내려놓고, 달려왔던 길을 돌아보는 것도 방법입니다. 우리의 인생은 아직 길고 창창하기에, 우리가 가진 에너지를 나눠 쓴다고 생각하고 하루하루를 살아간다면, 번아웃은 해결될 것입니다. 소소하지만 자신만의 취미를 가지시길 바랍니다!