가래가 생기는 이유, 가래 삭히는 방법은?

안녕하세요

 

요즘과 같이 환절기 때에는 이유 없이 가래가 생기기도 하고, 만성적으로 가래가 껴있어 고민이신 분들이 많으리라 생각됩니다. 목에 가래가 끼어 일상생활이나 직장생활 중 "큼~큼~"거리는 것을 반복하는 사람들도 주변에 많습니다.

 

 

그렇다면 가래가 생기는 이유는 무엇일까요? 가래가 생기는 원인은 다양하지만, 이유를 알아야 치료도 가능합니다. 그래서 오늘은 가래가 생기는 이유와 가래 삭히는 방법에 대해 알아보려 합니다. 

 

 

가래(Sputum) 생기는 이유

가래는 목에서 나오는 분비물로, 흔히 가래를 떠올리면 더러운 이물질이라고 다들 생각하실 겁니다. 하지만, 가래는 기관지나 폐에서 생성되는 점액질의 액체 형태의 분비물로 세균이나 매연, 먼지 등의 불순물로부터 보호해주는 역할을 합니다. 

 

우리 몸의 기관지 내부는 섬모들과 점액으로 구성되어 있는데, 우리가 호흡을 할때 공기와 함께 유해물질도 함께 호흡기로 들어오게 됩니다. 이때 점액이 원활하게 생성되면 유해물질이 섬모를 자극하게 되어 우리는 이른바 '기침'을 통해 유해물질을 다시 체외로 배출하게 되는 것입니다.

 

 

우리가 호흡을 하는 동안, 미세먼지나, 각종 유해물질, 세균 등 다양한 이물질들이 섞이면서 끈끈한 형태의 '가래'로 변질되는 것입니다. 하지만 가래는 건강할 때도 생성됩니다. 하루 성인 100ml 생성됩니다.

 

 

가래 없애는 방법

가래를 없애는 방법에는 다양한 방법들이 있는데, 꾸준하게 생활 속에서 실천한다면, 가래가 없애지는 효과를 보실 것입니다. 

 

충분한 수분 섭취

진득한 가래가 많이 생긴다는 것은, 이물질이나 각종 유해물질이 많다는 것을 의미하기도 하고 내 몸의 면역체계가 정상적으로 잘 작동하는 의미이기도 한대요. 가래의 점도는 수분이 적을수록 끈적해지기 때문에, 수분을 충분하게 섭취하면 끈적한 폐의 분비물이 부드러워져서, 가래가 쉽게 배출됩니다.  

 

 

수동식 흉벽 진동기

수동식 흉벽 진동기를 꾸준히 사용하면 폐활량이 좋아집니다. 나이가 들면 폐활량의 기능도 저하되기 마련인데, 폐가 부풀었다가 작아지는 탄력성도 약해지기 때문에 외부에서 들어오는 다양한 이물질 등의 침투가 쉽고, 폐활량이 낮아 가래를 잘 배출하지 못하기 때문에, 수동식 흉벽진동기를 꾸준히 사용하면 폐활량이 좋아지고 폐를 청결하게 해주어 가래를 제거하는데 효과적인 운동방법입니다.

 

 

가습기 사용

실내의 습도가 낮아지게 되면 호흡기가 건조해지면서 기관지 내 섬모운동이 떨어져 호흡기에 이상이 오게 되고 가래를 체외로 내보내는 능력이 떨어지게 됩니다. 따라서 환절기나 겨울철에는 실내 공기가 건조해지기 때문에 주변에 가습기를 사용하면 가래를 없애는데 도움을 줍니다.

 

 

따듯한 수건 코 감싸기

바깥공기가 건조할 시에는 수건을 따듯한 물에 적셔 코를 감싸는 것이 좋습니다. 수건을 코에 감싸 코에 따듯한 김을 쐬어주면 기관지 점막이 촉촉해져 체내에 침투하는 다양한 이물질을 더 잘 흡착시켜 기침을 완화시키고, 코가 따듯해지면

점액질이 줄고 점막의 붓기가 빠지면서 가래가 쉽게 내려가기 쉽습니다.

 

 

코로 호흡하기

평소 입호흡을 하다 보면 쉽게 구강 내가 건조해지는 것을 알 수 있습니다. 특히 수면증 입호흡을 통한 수면을 하게되면 아침에 목이 건조해지고 기침이 잦아지며 가래가 생기기 마련입니다. 잠을 자는 동안 입을 통해 세균과 다양한 이물질이 침투하여 가래가 생기게 되기 때문에 평소 입호흡보다는 코호흡을 통한 수면의 습관을 갖는 것이 가래를 없애는데 도움을 줍니다.

 

 

소금물 가글 하기

예로부터 감기가 걸리면 소금물로 가글이나 양치를 하는 민간요법이 있습니다. 감기에 걸렸을 때나 기관지 상태가 좋지 않을 때 가래가 생기게 되는데요. 이때 소금물로 가글을 해주면 소금물이 가래를 삭이는데 도움을 주고, 입을 헹굼과 동시에 소금물을 뱉을 때, 구강 내 이물질과 가래가 빠져나가기 쉽게 도와주어 가래를 없애는데 효과적입니다.

 

 

 

가래 없애주는 음식

녹차

가래가 생기는 다양한 이유 중 하나는 흡연입니다. 녹차에는 담배의 니코틴의 독성을 제거하는 카테킨 성분이 함유되어 있습니다. 또한 녹차에는 비타민C 함유량이 높아 흡연으로 인해 소모되는 비타민C를 보충해주고 꾸준히 녹차를 섭취하면 녹차의 카테킨 성분이 항산화 및 항염효과를 발휘해 가래를 없애는 데 도움을 줍니다.

 

배

배는 예로부터 기관지 건강에 많이 쓰이는 약재로도 많이 쓰이기도 했습니다. 이는 배에 루테올린 성분 때문인데요. 이 성분은 가래나 기침을 억제하는 효과가 있습니다.

 

 

양파

양파는 기관지내에 달라붙은 이물질을 내보내는 거담작용 효과가 있습니다. 기침이나 가래에 효과적이고, 감기 치료에도 효과적으로 알려져 있습니다.

 

생강

감기 증상을 개선하고 예방한다고 알려진 생강은 면역력 증진에 도움을 줍니다. 생강에는 쇼가올과 진저롤 성분들이 함유되어 있어 혈액순환을 촉진시켜 면역력 증진을 돕고 강력한 살균작용을 하여 가래를 삭이고 코의 염증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

도라지 

도라지를 먹어보면 씁쓸하고 매운맛을 느낄 수 있습니다. 이 매운맛은 사포닌과 이눌린 성분 때문입니다. 이 성분들은 기관지의 점액 분비를 촉진해 목을 보호해 줍니다. 예부터 기관지나 폐등 호흡기 질환 예방에 널리 쓰인 식재료입니다.

 

 

무

무에는 시니그린 성분이 매우 풍부한데 시니그린 성분이 기관지 내 점막을 보호하는 역할을 합니다. 평소 기관지가 약하신 분들이 꾸준히 섭취할 시 기침, 가래, 기관지 건강 개선에 효과적입니다. 또한 흡연자들에게 부족한 비타민C를 보충하고 니코틴을 중화시키는 작용을 합니다.

 

 

레몬

입안이 마르거나, 기침, 가래 등이 지속된다면 레몬을 드시는 것이 효과적입니다. 레몬에는 항산화제와 비타민C가 풍부하기 때문에 기관지 건강에 도움을 줍니다.

 

 

마치며, 

목 안의 가래로 생활 속에 불편함을 호소하시는 분들이 많은대요. 오늘부터라도 기관지에 좋은 생활 습관과 음식을 섭취하여, 기관지를 건강하게 관리한다면 가래는 자연스레 없어지기 마련입니다.