생리통 증상, 완화 방법, 없애는 법 알아보자

=/건강한 여성이라면 한 달에 한 번씩 생리통을 경험하며, 생활에 불편함을 초래하기도 하는데요. 매달 반복되는 통증과 번거로움은 여성들에게 큰 스트레스를 주기도 합니다.

 

 

개인의 차에 따라 증상과 통증의 정도도 다르며, 심할 경우 정신적, 신체적으로도 큰 고통을 안고 살아가게 됩니다. 따라서 오늘은 생리통 증상과 완화 방법, 없애는 법을 통해 통증이 심하신 분들에게 도움이 되고자 합니다. 

 

생리통 증상 완화하는 방법

생리통 증상

건강한 여성이라면 매달 월경 전후로 겪는 통증을 말하는데 이는 개인의 차마다 증상과 통증의 정도가 다양하게 나타나기도 합니다. 보통 생리통은 2-3일간 유발되며 이후 조금씩 통증은 사라지는 것이 일반적입니다.

 

통증이 유발되는 1차성 생리통의 원인은 생리 자체를 원인으로 하는 1차성 생리통과, 다른 질환을 원인으로 하는 2차성 생리통으로 나눌 수 있습니다.

 

1차성 원인인 생리통은 자연적으로 시간이 경과됨에 따라 증상이 개선되거나, 특별한 진료를 요하지 않고, 진통 소염제 등의 복용으로 증상이 개선될 수 있습니다. 2차성 생리통은 난소, 자궁 질환에 의해 나타날 수 있고 1차성 원인보다 훨씬 통증과 증상도 심한 편입니다. 

 

	1차성 생리통	2차성 생리통
대상	특별한 질환(난소, 자궁) 이 없는 여성에게 발생	질환을 가진 여성 발생
원인	프로스타글라딘 분비 증가	자궁질환
시기	초경 후 1-2년 내	초경 후 수 년이 흐른 뒤 발생
치료	호르몬억제 약물 치료	원인 질환 치료 중요

위의 <표>처럼 1차성, 2차성 생리통은 원인과 증상이 다르므로 질환으로 비정상적인 극심한 통증을 경험하신다면 질환으로 인한 증상이 원인이 될 수 있으므로, 산부인과 진료를 요하고, 진단을 통해 치료를 하시는 것이 중요하다고 할 수 있습니다. 2차성 생리통과 관련된 질환은 아래를 통해 꼭 확인하시길 바랍니다.

• 자궁선근종
• 자궁근종
• 자궁내막증 등
• 다낭성난소증후군

위의 관련된 질환을 체크하시고 월경 시작 1-2주 전에 걸쳐 끝날 때까지 장기간 지속된다면 질환을 의심해 볼 수 있습니다. 우리나라 여성의 50%가 경험한다는 일반적인 생리통 증상은 아래와 같습니다. 

 

신체적 증상

신체적으로 나타나는 증상을 확인해 보시길 바랍니다.

• 아랫배 통증
• 허리 통증
• 두통
• 골반 통증
• 복부팽만
• 구토, 메스꺼움
• 변비, 설사

 

심리적 증상

개인에 따라 신체적인 증상과 함께 심리적인 증상을 동반할 수 있습니다.

• 우울감
• 극도의 긴장감
• 예민, 짜증
• 피로감

 

생리통 심한 이유

생리통은 단순한 생리의 현상이 아닐 수도 있습니다. 통증 기간과 통증의 강도가 점차 심해지고 장기화된다면 다양한 질환으로 인해 증상이 심해지고 월경량이 많아졌아질 수 있습니다.

 

생리통은 여성에게 흔한 증상으로 이를 방치하기 쉽지만, 이를 쉽게 여겨서는 안 됩니다. 원인 질환 및 몸의 이상 여부를 꼭 확인하는 것이 중요하며 정기적인 산부인과 진료와 자궁경부암접종을 해주셔야 합니다.

 

 

 

생리통 완화 방법

생리통을 경험하는 대부분의 여성들은 1차성 생리통이지만, 2차성 생리통의 경우에는 정확한 진단을 통해 이상 여부를 확인해야 합니다. 생리통 완화에 도움이 되는 방법을 소개합니다.

 

① 아랫배를 따듯하게 해줍니다.(반식욕,온찜질, 복부 마사지)

② 몸을 쪼이는 옷은 피하고 편한 옷을 착용합니다.

③ 차가운 물보다는 따듯한 물이나 차를 마십니다.

④ 통증 완화에 도움 되는 음식을 먹는다.

⑤ 적정체중을 유지하는 것이 도움이 됩니다.

⑥ 규칙적인 운동과 충분한 수면을 취해줍니다.

⑦ 흡연은 혈관을 수축시키기 때문에 금연을 합니다.

⑧ 충분한 수분을 섭취해주도록 합니다.

⑨ 짜고 매운 자극적인 음식은 피해 줍니다.

⑩ 생리통 완화 자세를 해주어 통증을 완화합니다.

 

 

생리통 완화 자세

생리통 증상이 심한 경우 아래의 요가 자세를 통해 근육을 이완해주고 심신안정을 해주는 것이 도움이 됩니다.

낙타자세

무릎을 대고 앉아 허리를 뒤로 젖히고 팔을 쭉 뻗어 발을 잡아주도록 합니다. 이때 다리는 직각을 유지하고 시선은 하늘로 바라봅니다. 몸의 근육을 충분히 이완시키고 10-20초 유지 후, 다시 낙타자세를 취해줍니다. 

 

활자세

바닥에 엎드린 후, 상체를 활처럼 말아 올려 뒷다리를 잡아주고 숨을 고르게 쉬며 10초 정도 유지 후, 5회 이상 반복해줍니다.  활자세는 근육이완과 생리통 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

 

생리통에 도움되는 음식

생리통에 좋은 음식

증상 개선에 도움이 되는 음식을 간단히 소개합니다. 적절한 음식을 섭취하시면 도움이 됩니다.

 

미역

예로부터 미역은 산모의 출산 후 도움이 되는 식재료로 알려져 있습니다. 미역은 혈액순환을 돕고 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 빈혈 예방과 통증 개선에 도움을 줍니다.

 

바나나

바나나는 생리 중 복부의 팽만감을 줄여주는데 도움이 되며 칼륨과 마그네슘, 섬유질이 많아 출혈로 인한 영양소 공급에 도움이 됩니다.

 

견과류

아몬드, 땅콩, 해바라기씨 등 비타민B6가 다량 함유된 견과류는 월경 전 후, 호르몬 영향에 도움을 주어 증상 개선을 돕습니다. 

 

석류

석류에는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부하여 체내 호르몬의 균형을 잡아주고 생리불순 및 통증 개선에 도움이 됩니다.

 

부추

부추는 따듯한 성질을 가진 음식으로 몸의 냉기를 없애고 몸은 따듯하게 해 줘 혈액순환에 도움이 되어 통증 완화에 좋습니다.

 

 

 

마치며

여성들은 평생 40년간 약 500회 정도의 월경을 경험하게 되는데요. 이는 신이 내린 축복임은 틀림없지만 오랜 시간 고통을 견뎌내는 것도 사실입니다. 평소 통증이 심하고 길어질 경우 질환이 원인이 될 수 있으니 꼭 정기검진을 통해 건강관리를 하시는 것이 좋습니다.